דרכים פשוטות להאיץ את תהליך ההרזיה

כבר הרבה זמן יורדת במשקל, אך התהליך הואט? פירוש הדבר שעלינו לעזור לגוף להתקדם הלאה, לדרבן את חילוף החומרים. איך לעשות את זה? ישנן דרכים פשוטות רבות להאיץ את הירידה במשקל.

מה יעזור להאיץ את תהליך ההרזיה?

לכן, ירידה במשקל תהפוך מהירה יותר אם החלק יופחת. אתה צריך לבחור צלחת קטנה ולשים שם אוכל. ואתה צריך לאכול לעתים קרובות יותר, כדי שתחושת הרעב לא תייסר.

דרך קלה להגביר את חילוף החומרים שלך היא לשתות כוס מים לפני הארוחות. זה ישפר את תפקודם של אברי העיכול, יקל על העצירות וכמובן יאיץ את חילוף החומרים. מיץ לימון ניתן להוסיף למים. אתה לא צריך לשתות כוס מים מיד, אתה יכול להתחיל עם חצי כוס. העיקר הוא לפתח את הרגל השתייה לפני האכילה.

זה יעזור לזרז ירידה במשקל וארוחת ערב נכונה. עליכם לבחור חלבונים וסיבים הניתנים לעיכול. כלומר, מאכלים מביצים, דגים, גבינת קוטג 'וירקות מתאימים. אבל בשר לא כדאי לאכול בערב.

לפעמים שינה יכולה לעזור. אם אתה לא ישן מספיק על בסיס קבוע, סביר להניח שלא ידובר על ירידה במשקל. לכן, אתה צריך לישון לפחות 7-8 שעות ביום. יתר על כן, החלום צריך להיות רגוע ובריא, מה שאומר שבערב אתה צריך לטייל, לאוורר את חדר השינה, לא לכלול את כל מה שיכול לגרום להתרגשות לפני השינה.

דרך קלה לרזות מהר יותר היא לאכול רק אוכל בריא. אם אתם אוכלים בשר רזה ודגים, הרבה פירות וירקות, מוצרי חלב ובמקביל מוותרים על מאפינס וממתקים, אוכלים עם תוספים ומזון מהיר לא בריא, אז הירידה במשקל תעבור מהר יותר. אז כדאי לנתח את הדיאטה. אולי אתם אוכלים נכון כל היום, ובערב אתם חווים תחושת רעב חזקה ואכילת יתר? או שאתה חושב שהארוחות העיקריות צריכות להיות בריאות, ותוכל לנשנש לחמניה?

ירקות שיש לכלול בתזונה

ירקות מסוימים עוזרים מאוד בתהליך ההרזיה. ישנם פירות שמסירים עודפי מים מהגוף, מזרזים את חילוף החומרים, מנקים את המעיים ומסייעים בפירוק שומנים מהר יותר. בנוסף, כל הירקות דלים בקלוריות, כך שגם מספר גדול מהם אינו יכול להוביל למשקל עודף. ויחד עם זאת, הסיבים, הכלולים בפירות, רווים לחלוטין, כך שתחושת הרעב לאחר אכילת ירקות לא תייסר.

לכן, חובה להכניס לתזונה ירקות העוזרים לרזות מהר יותר. יש לאכול חלק מהם גולמי, וחלקם ניתן לבשל, להרתיח, לאפות.

כל הירקות בריאים, אך ישנם כאלה שעליכם לכלול בתפריט מדי יום. להלן שימושיות ביותר:

• סלרי - גם שורש וגם גזע;
• מלפפונים;
• קישוא;
• דלעת;
• גמבה;
• כל סוג של כרוב;
• סלק;
• עגבניות;
• בצל ושום;
• שעועית לוביה.

כל הירקות הללו לא רק מכילים ויטמינים ומינרלים רבים, אלא מנקים את המעיים, משפרים תהליכים מטבוליים, משחררים תיאבון מוגזם ותשוקה לממתקים ובצקת.

יש לזכור כי יש לתבל סלטים מירקות אלה רק ברטבים בריאים. מיונז, שמנת חמוצה ורטבים אחרים עתירי קלוריות לא יעבדו. מיץ לימון, שמן צמחי, חומץ יין הם ההלבשה הטובה ביותר לירקות. זה חשוב מאוד להרזיה. אחרי הכל, קילוגרמים מיותרים יכולים להיווצר באופן בלתי מורגש בגלל השימוש ברטבים שומניים.

לכן, דרך קלה לזרז ירידה במשקל היא לאכול באופן קבוע ירקות בריאים.

תרגיל לירידה מהירה במשקל.

דרך נהדרת נוספת להשיל קילוגרמים מיותרים אלה היא להגביר את הפעילות הגופנית שלך. פעילות גופנית עוזרת לשרוף קלוריות מהר יותר, להגביר את חילוף החומרים ולחזק את השרירים.

יש לזכור שגם אם מתאמנים 2-3 פעמים בחדר כושר או מבקרים בבריכה, זה לא מספיק.

ראשית, יש צורך להפוך את אורח החיים הכללי למובייל יותר. כלומר, לנוע תמיד ובכל מקום אפשרי. ללכת ברגל הביתה, או לפחות לעבור כמה עצירות, לעלות במדרגות ולסרב למעלית, לשחק משחקי חוץ עם ילדים, לעשות תרגיל בוקר קצר.

שנית, עליך לשנות מעת לעת את הפעילות הגופנית שלך. עם הזמן הגוף מסתגל לתוכנית אימונים ספציפית, ופעילות גופנית כזו תהפוך פחות יעילה. לכן, יש צורך באימונים חלופיים. לדוגמא, הקדישו 20 דקות על אופניים נייחים, ואז עשו אירובי מים למשך חצי שעה. יתר על כן, אין צורך לבצע תרגילים שונים מדי יום. אתה יכול לעשות זאת לאחר אימונים של כמה שבועות.

שלישית, רצוי לבצע תרגילים קצרים במהלך היום. למשל, יניקה בבטן או הידוק שרירי הישבן. אלו תרגילים לא בולטים, כך שתוכל לבצע אותם בעבודה, בהובלה, תוך כדי הליכה. זה נראה כמו פעילות גופנית קלה, אך ההשפעה שלה תעלה על כל הציפיות.

ועוד נקודה מעניינת מאוד: אחרי פעילות גופנית אינטנסיבית, התיאבון פוחת. כלומר, לאחר האימון יהיו מספיק חביתה וסלט או אפילו כוס יוגורט עם קינמון.

טריקים קטנים

טריקים קטנים יעזרו להאיץ את תהליך ההרזיה. רק אל תשכח מהם.

להלן שימושיות ביותר:

• הוסף תבלינים למנות - קינמון, ג'ינג'ר, פלפל חריף עוזרים בפירוק שומנים מהר יותר;
• להפחית את צריכת המלח - הוא שומר על מים בגוף ותורם להיווצרות בצקת;
• השתמש בפירות יבשים ופירות במקום סוכר;
• אל תאכלו בדרכים, ואכלו אוכל לאט - כך שכמות המזון הנצרכת תפחת;
• ארגנו יום צום פעם בשבוע - עדיף לבחור את המאכלים האהובים עליכם;
• בשר ודגים נאכלים תמיד עם עשבי תיבול - זה תורם לעיכול טוב יותר של המזון;
• להפחית תיאבון עם שמנים ארומטיים, תבלינים בריאים (וניל, קינמון, אניס);
• לשתות משקאות בריאים לעתים קרובות יותר - תה ירוק, עירוי ורדים, מרתח של מחטי אשוחית (הם עוזרים להאיץ את חילוף החומרים).

ירידה במשקל היא תהליך מורכב ולעיתים התוצאות אינן ניכרות מיד. במקרה זה, אל תוותרו, עדיף לזכור את הדרכים הפשוטות שיעזרו לכם לרדת במשקל מהר יותר. יש להכניס אותם בהדרגה לחייכם ואז תהליך ההיפטרות מקילוגרמים עודפים יעבור בקצב מהיר.